No to Ci się dostało. Od głaskania po głowie jeszcze nikt nic nie osiągnął ;-) ;-) Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg przed zawodami, dziś rano cardio na czczo 45min i wieczorem też zrobię 45. Dalej biorę antybiotyki, ale w końcu zaczęło się trochę poprawiać, więc mam nadzieję, że tragedii nie będzie ;-) Taki urywek formy z dziś :-) [...]
Dzięki, super słyszeć takie miłe słowa ;-D Zawsze to trochę plusów do motywacji };-) :-D Dzisiaj zrobiłam taki niepozorny trening nóg: 1. przysiad 6 x 6 2 serie 60kg 4 serie 70kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 6 x 6 50kg 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 8 4. plank 3 x 1 min + interwał 8 x 1 min szybko / 1 min wolno Wcale nie było tak lekko jak [...]
No i wczoraj wróciły do mnie po półtorej miesiąca przerwy "te dni" 8-) jestem bardzo zadowolona, bo wśród bikiniar i innych zawodniczek sportów sylwetkowych panuje epidemia zatracenia miesiączki i cała gospodarka hormonalna leci na łeb na szyję.. u mnie się tak nie stało! Racjonalne podejście trenera do sposobu żywienia i całej otoczki związanej z [...]
[...] przyczyny, na taką małą refleksję odnośnie startów w sportach sylwetkowych. Otóż jak powszechnie wiadomo nie jestem trenerem personalnym, dietetykiem, moja wiedza odnośnie treningów, siłowni i przygotowań to jedynie poziom b.podstawowy, zawodnikiem z doświadczeniem, którym mogłabym się chwalić również nie jestem (jeszcze).. Ale czasem i ja [...]
Jesteś poczatkujacy, poczytaj troche jeszcze... Wybierz sobie jakis trening z tematow podwieszonych, jest ich tam masa. Jestes poczatkujacy a robisz 24 serie tygodniowo na biceps a az 30 na triceps ! Przeciazysz sie zdecydowanie, doprowadzisz do przetrenowania, i gdzie jest trening nog ?
wczoraj trening nóg . Tak na pół gwizdka i bardzo dobrze bo mimo to ból dziisaj w nogach i tyłku :D węgle tylko rano , reszta białko i warzywa . Dziisaj barki plus rowerk 40 minut . węgle do południa , dalej białko i warzywa . Zacznę rozpisywać wszytsko od poniedziałku jak znajdę czas...
trening po przerwie spowodowanej grypą skutkiem czego było zeżarcie antybiotyku, w piątek zrobiłem lekki trening żeby przypomnieć mięśniom co to wysiłek, dziś plan lekko zmodyfikowany tj. dołożyłem kolejny talerz 10 kg do 3 serii B. B: 10/8/8 + 20kg 11/10/9 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg [...]
Ale bazą mogą być przysiady do tego dołożysz wykroki, uginanie nóg na maszynie i jakieś dwa ćwiczenia na łydki. Jedno siedząc drugie stojąc i masz kompletny trening nóg.
Ewelinka- to słabo Ale dziś nadrobisz Po treningu zmęczona będziesz to potem będziesz spała jak kamień :D Tomek- smacznego. Nie było co podziwiać Chyba że spompowane kości Ale placki z klasy to zadziwiają... Każdy cwiczy tylko "modne" ćwiczenia.. Zero techniki- ważne żeby jak najwięcej kg było. Ale nówka sprzet teraz jest:d Także [...]
[...] wczesniej bez planu, to moglbys sprobowac FBW: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a trening nog moglbys dorzucic. w treningu silowym miesnie dzialaja troszke inaczej niz przy cwiczeniach na rowerze. a dynamike i siłę kopnięcia bys conajwyzej poprawił
Dzisiejszy pompujący trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady ze sztanga z przodu 3 serie po 12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt unoszenie tulowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce jedeną nogą 2 serie po 15powt wspięcia na palce na hack maszynie 2 serie [...]
Zapraszam też do zaglądania na mój profil facebookowy i polubienia go http://www.facebook.com/pages/Andrzej-Ko%C5%82odziejczyk/481944181843633 Zaraz udaje się trening nog.Oczywiscie opisze go wieczorem.Pewnie ,że czasem odpuszczam.Wlasnie teraz mam lżejszy okres a za tydzien zrobię calkowita przerwę od treningow na kilka tygodni.
Dzisiaj ostatni trening nóg przed zawodami Wykroki 2 serie po 12powt Wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt Odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt Prostowanie jednonóż 2 serie po 15powt Uginanie nogi w staniu 2 serie po 15powt Unoszenie tulowia 2 serie po 15powt Wspięcia na palce 3 serie po 15powt
Wczoraj wróciłem z kolejnych zawodów GP Szwecji.Zająłem drugie miejsce w kat plus 100kg,ale w open Szwedzi bezczelnie wypchnęli swoich.Szkoda gadac i dla mnie koniec tematu. Bedąc w Malmo zrobiłem delikatnie nogi.Dzisiaj klatke,plecy,i biceps Podciąganie na drązku 2 serie po 12powt sciąganie drążka podchwytem 2 serie po 12powt wiosłowanie ze [...]
Dziś o 18:30 zrobię trening nóg będzie on wyglądał tak jak zawsze jedynie zmiana w powtórzeniach. Niżej zdjęcie nóg z przed tygodnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a76c6ed76274e19a76027e880092074.jpg
Zrobicie jak uwazacie ja tylko wtracilem mala sugestie. Pamietajcie ze bieganie i rowerek to nie jest trening nog. Jesli ktos nie jest sparalizowany od pasa w dol, nie choroby stawow czy jakiejs konkretnej kontuzji rzeczywiscie uniemozliwiajacej trening legsow i ich nie trenuje to wedlug mnie nie moze nazwac sie kulturysta. Bo bodybuilding to [...]
dzisiejszy trening plecy i triceps: -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -prostowniki 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie 3 serie -martwy ciąg 3 serie TRICEPS -wyciskanie za głowa 4 serie -na wyciągu 4 serie -francuskie wyciskanie 4 serie Jutro dzien wolny. Czas na regeneracje i przygotowanie na czwartkowy trening nog i [...]
[...] 14 kg 3. Wykroki (3x10) 2 sztangielki 13 kg Łydki 1. Wspięcia na palce (max) 51 - 61 - 71 - 81 - 91kg 2. Wspięcia na palce siedząc (max) 15 - 20 - 25kg Opinia do treningu: Już po chorobie nie ma śladu, czuję się dobrze i jestem gotów na solidne treningi. Mam jedynie zastrzeżenia do treningu barków, nie jestem pewny co do jego [...]